francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] - plecy, tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 grzbiety 3 x max francuskie stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-15 [...]

[...] mlotkowo siedząc+sznury triceps 3x 12×15 4. Uginanie hantlami stojąc+poręcze 4x12+12 5. "21"+ prostowanie drazkiem prostym 3x 21+ 15 6. Uginanie hantlami z supinacja + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g piersi 2. 100g ryzu 250g kury -po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc 3. 3 [...]

[...] drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie triceps: francuzy w siadzie jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12;10;8 Daj jakies izolowane do tego, np. prostowanie ze sztangielka w opadzie, zamiast sztangi siedzac 3. plecy: wioslowanie sztangielka [...]

[...] (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc na laweczce plaskiej 4x 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku 4x do [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] na prostej ławce 4 x 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie górnym 3 x 10 Uginanie rąk ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowo 3 x 10/10/8 Wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 4 x 10/10/8/8 Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 10/10/8 Piątek: nogi + barki Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wypychanie maszyny nogami 4 x 12/10/8/6 [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

[...] 6.Wspięcia po 30p z 2 sekundową pauzą na samym dole Piątek Biceps+Triceps+przedramie Sztangielki stojąc 3s Sztanga na modlitewniku 3s Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 1.Wyciskanie wąsko rampa 6 2.Francuz zza głowy siedząc rampa 8 3.California press rampa 10 1.Uginanie z [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x10 Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangielką na zmianę 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami x2 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 15 Szrugsy 4x 15 Brzuch Piątek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski uchwyt) 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 Dobrze? Skoro FBW mozna robic 4x w tyg to spoko, przyjde z nim do was za 6tyg :)

[...] na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10) -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (10) //12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem - x3 (10) -unoszenie [...]

[...] 4x 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie na boki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na [...]

klatka + triceps - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

[...] Klatka: -wyc. sztangi na płasko 4X 12-10-8-8 -wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 -przenoszenie sztangielki za glowe 4X12 -CO CHCESZ TRIC: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (glowa w gol) 4X12-10-8-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4X12 brzuch: 0SPIĘCIA 4X -WZNOSY NÓG NA BOKI 4X Zmieniony przez [...]

[...] 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8tu daj progresje Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2tutaj stały ciężar trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

A mogę zrobić ten plan z rampą? Przysiad przedni 4s 12p wioslowanie koncem sztangi 4s 10p wyciskanie skos sztangi 4s 8p MP 3s 10p uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12p podciągnie do klatki 4s max wyciskanie sztangi 4s 10p WYCISK ZZA KARKU 3s 10p uginanie sztangi 2s stały ciezar francuskie jednorącz [...]

[...] (niestety na drążku jeszcze sie nie podciagne; d) sciganie drążka zza głowy (12-10-10) wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia (12-10-10-8) martwy ciąg (12-10-8) wyciskanie francuskie sztanga (12-10-10) prostowanie ramion na ławce (12-10-10) prostowanie ramion na maszynie (12-10-10) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem (12-10-10-8) [...]

[...] – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x12-10 Prostowanie ramienia podchwytem 2x12 Pon: plecy Sr: klata + biceps Pt: barki + triceps + przedramie